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标枪训练方法
握枪 原地正面插枪 原地侧向投掷标枪 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
标枪- 训练方法 握法：握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。 持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。
★握法 握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。
标枪训练中常见的错误动作纠正方法有哪些?
1、多做右腿蹬送右髋的动作。最后用力不能通过标枪纵轴 产生原因：投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪。肩关节柔韧性差。纠正方法：多做原地引枪和慢跑中引枪练习，持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。
2、温州博客3dB*Ni Sa<纠正方法：控制好标枪的方向和角度，做手臂、手腕最后用力的“鞭打”动作；明确引枪和控制标枪的技术要点，原地、慢跑中反复做引枪和控制标枪的练习；不用全力掷标枪，观察、体会标枪的飞行路线和用力的直线性。
3、支撑左腿总是往回坐，持枪手留不住，总是出手太快。
4、助跑动作是否放松，有节奏，最后两步是否减速初学者往往因为身体灵活性差和不协调，心情过于紧张，没有掌握持枪助跑的动作要领，或助跑速度太快失去控制，助跑点不准确、步子紊乱，交叉步上跳过高等原因而造成动作僵硬，最后两步明显减速。在侧面可以及时地发现这些错误动作，然后让其改正。
5、在标枪训练时，使力量从腿部转移到躯干，身体重心往前倾。保持上半身和手臂尽可能放松，形成投掷手臂的鞭打动作。投掷肩部提前扭转，手和手臂位于肩部水平面，枪尖位于下巴和眼睛之间。手是一个相对自然的反应过程。在保持正确投掷技术的情况下，可以用握枪的方法练习拔枪。
标枪训练的周计划怎么安排?
1、方法：包括俯卧撑、立卧撑、俯卧的交换跑、跑坡、仰卧起坐以及各种跳跃练习等。特点：对神经负担小，易学、易练，对速度、弹跳也有一定效果。安排：每周可安排2～4次，每次3～5组，每组10～15次为宜。专项力量练习法：方法：采用投掷垒球、胶球、铁球、轻标枪等练习，模拟标枪投掷的动作结构和用力特点。
2、技术训练主要手段：原地投掷标枪；助跑投掷标枪；徒手的模仿；技术训练安排 准备时期：以改进完善基本技术为主，原地，短助跑和模仿练习占有一定的比例；竞赛时期：以提高训练强度，提高竞技水平为主，采用全程的投掷技术。
3、标枪周训练计划： 周一，力量训练： 深蹲：100—150千克，半蹲200—150千克，次数少组数多。发展爆发力。
标枪的训练方法
1、握枪 原地正面插枪 原地侧向投掷标枪 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
2、握法：握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。
3、标枪训练方法详解如下：握法：正确的握枪方式是将标枪斜置掌心，大拇指和中指位于把手末端第一圈上沿，食指弯曲斜握，无名指和小指则紧握把手。另一种握法是拇指和食指同样位于把手第一圈，其余手指按顺序抓住把手。
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